WOWMAMA.RU

Как помочь глазам: основные правила

Сегодня людей в очках можно встретить реже, чем еще пять лет назад, но не потому, что проблем со зрением стало меньше — в наши дни обычно отдают предпочтение контактным линзам. На самом же деле близорукость «молодеет», затрагивая уже детей детсадовского и младшего школьного возраста. Многие страдают дальнозоркостью, астигматизмом, а с возрастом приходят и такие болезни, как глаукома и катаракта. Глаза – один из самых чувствительных органов, и если мы хотим видеть мир вокруг ясно, нужно заботиться об их здоровье!
Как именно, рассказываетБелоусова Анна Сергеевна, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт.

Гигиена зрения
Оказывается, существует такой раздел медицинской науки. Он включает в себя целый ряд правил, которые помогают сохранить глаза здоровыми. Наибольшую опасность для глаз представляют мониторы компьютеров: неважно, работаете ли вы с текстами, цифрами, или просто играете в игры — в любом случае, глаза напряжены. Моргание происходит в 3–4 раза реже, чем обычно, это приводит к усталости и сухости глаз, а фокусировка зрения на одном расстоянии провоцирует близорукость. Чтобы глазам было легче, попробуйте:
· сделать изображение максимально комфортного размера;
· пользоваться каплями для увлажнения глаз;
· делать перерывы в работе, чтобы глаза отдохнули. Во время перерыва сделайте специальную гимнастику для глаз – сначала смотрите вдаль 20 секунд, а потом на предмет, находящийся вблизи – и так в течетие пяти минут.     

Еще несколько полезных советов:
· если вы носите контактные линзы, выбирайте линзы однодневного ношения – они комфортней и гигиеничней;
· если в линзах приходится находиться более 8 часов, возьмите с собой запасную пару – так глаза устанут меньше;
- при выборе очков не экономьте на собственном здоровье: лучше заказывать очки в салонах оптики, чем покупать готовые;
· уделите внимание правильному освещению своего рабочего места и места, где ваш ребенок делает уроки;
· старайтесь не читать и не смотреть телевизор лежа: неправильное положение угла зрения вызывает высокое напряжение глаз.
· при ярком солнце (даже зимой) пользуйтесь солнцезащитными очками.
 
Питание для глаз
Для здорового зрения просто необходимо, чтобы в нашем рационе присутствовал ряд питательных веществ.

Витамин А и его предшественник бета-каротин ответственны за остроту зрительного восприятия, цветовое и сумеречное зрение. Витамин А можно найти в печени животных и рыб, сливочном масле, яичном желтке, икре, а бета-каротин в растительных продуктах: моркови, облепихе, абрикосах, тыкве, томатах и зеленом луке.

Витамины  В2 и В6 регулируют обменные процессы и передачу импульсов по глазным нервам. Их источниками являются мясо, бобовые и крупы.
В последние годы ученые активно изучают профилактическое действие лютеина и зеаксантина, защищающих органы зрения от свободных радикалов, с которым мы сталкиваемся повседневно. Эти вещества, единственные из всех антиоксидантов, способны накапливаться непосредственно в тканях глаз и защищать их от воздействия наиболее агрессивной синей части дневного света. Лютеин (из которого может образовываться и зеаксантин) улучшает микроциркуляцию и питание органов зрения, восстанавливает зрительные пигменты, повышают остроту зрения на свету и в сумерках, тормозит развитие возрастных заболеваний глаз – глаукомы и катаракты. Фитонутриент лютеин содержится во фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета, но больше всего его в чернике, вот почему людям с проблемами зрения рекомендуют в ягодный сезон употреблять именно ее. Когда же сезон заканчивается, чернику можно употреблять в сушеном и замороженном виде — эта ягода благотворно укрепляет сетчатку глаза и повышает остроту зрения. Также будет полезны добавки — источники каротиноидов. Они помогут обогатить меню необходимыми питательными веществами, особенно в условиях повышенной нагрузки на глаза.

• < Назад
• Вперёд >