Навигация:

mellana1.png

Cовет дня

Укрепление ногтей с помощью медовой ванночки

 

Укрепление ногтей с помощью медовой ванночки


Укрепите свои ногти с помощью медового рецепта и забудьте, что такое ломкость и расслоение ногтевой пластинки. Кто пользуется данным средством, гордится своими ногтями и их здоровьем.
Для укрепления ногтей вам понадобятся:

• Мед натуральный – 1 чайная ложка
• Масло оливковое – 2 чайные ложки;
• Яйцо куриное – 1 шт.

Чтобы эффективно прошло укрепление...

Подробнее...

Азбука витаминов: от А до Е

Овощи и фрукты, богатые витаминами, полезны для нашего организма — это знают все. Морковка – для зрения, в лимоне много витамина С, а лук и чеснок уберегут от простуд. Но насколько то или иное расхожее убеждение верно? Какие витамины полезны и для чего?
  Азбука витаминов: от А до Е
В этом году исполняется 80 лет со дня открытия наукой витаминов. В рамках празднования этой даты специалисты бренда NUTRILITEТМ подготовили «азбуку витаминов»:


Азбука витаминов: от А до Е
Витамин А (ретинол): поддерживает здоровье слизистых оболочек дыхательных, пищеварительных и мочевыводящих органов, повышает сопротивляемость инфекциям и улучшает иммунитет. Участвует в образовании зрительных пигментов и играет важную роль в цветовом и сумеречном зрении.
Где искать: печень животных и рыб, сливочное масло, икра кеты.
Суточная потребность: 1 мг. Чтобы обеспечить себя витамином А на сутки, достаточно съесть 100 г печени, а вот сливочного масла или икры — 200 г, что весьма затруднительно для желудка.
Азбука витаминов: от А до Е
Витамин В1 (тиамин): участвует в обмене жиров и белков, работе пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, необходим для работы головного мозга и передачи нервных импульсов.
Где искать: свинина, говяжья и свиная печень, горох, фасоль, овсяная и гречневая крупы, пшено, хлеб из муки грубого помола.
Суточная потребность: 1,2–1,5 мг. 300 г свиного стейка обеспечит вас необходимым количеством витамина В1.
Азбука витаминов: от А до Е
Витамин В2 (рибофлавин): поддерживает нервную систему, функции печени, регулирует обмен веществ, улучшает остроту зрения, положительно воздействует на состояние кожи и слизистых оболочек.
Где искать: говяжья печень, яйца, сыр, творог, скумбрия, сельдь, треска, курица, зеленый горошек, гречневая крупа, шпинат.

Суточная потребность
: 1,5–1,8 мг. Необходимая суточная норма содержится в 500 г творога.
Азбука витаминов: от А до Е
Витамин РР (ниацин, иногда называют витамином В3): участвует в клеточном дыхании, обмене белков, жиров и углеводов, регулирует функции системы пищеварения, сердечно–сосудистой системы и высшую нервную деятельность.
Где искать: говяжья печень и язык, курица, кролик, телятина, баранина, свинина, гречневая, перловая и ячневая крупы, горох, фасоль, горошек зеленый, орехи, натуральный кофе.

Суточная потребность
: 15–20 мг. 500 г баранины покроют суточную потребность в ниацине.

Витамин В9 (фолиевая кислота): отвечает за качество крови, течение беременности и правильное развитие плода.
Где искать: печень, зелень петрушки, шпинат, салат, фасоль, хлеб, крупы, творог, яичные желтки, цветная капуста и зеленый горошек. Кроме того, витамин B9 синтезируется в организме

Суточная потребность
: 0,2 мг.
image

Витамин С
(аскорбиновая кислота): сильный антиоксидант, повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует иммунитет, укрепляет кровеносные сосуды, понижает содержание в крови холестерина, защищает от аллергии и способствует усвоению железа.
Где искать: шиповник сухой и свежий, облепиха, зеленый и красный сладкий перец, черная и белая смородина, петрушка, укроп, капуста цветная и белокочанная, апельсины, лимоны, киви, клубника.
Суточная потребность: 60 – 150 мг. Необходимое количество «аскорбинки» содержится в 200 г клубники или 400 г малины или красной смородины.
Азбука витаминов: от А до Е
Витамин D (кальциферол): необходим для усвоения кальция и укрепления костной ткани, защищает детей от развития рахита, а взрослых от остеопороза.
Где искать: печень рыб и жирная морская рыба, икра, яйца, жирные молочные продукты. Только 10% витамина мы получаем с пищей, остальные 90% вырабатываются под воздействием солнечных лучей.
Суточная потребность: 2,5 – 5 мг.
Азбука витаминов: от А до Е

Витамин Е
(токоферол): один из сильнейших антиоксидантов – защищает клетки от свободных радикалов, помогает работе репродуктивной системы у мужчин и женщин.
Где искать: кукурузное, подсолнечное и оливковое масла, оливки, маслины, облепиха.
Суточная потребность: 10 мг. Здесь все просто: суточная норма содержится в 12 г подсолнечного масла, 100 г овсянки или кукурузы

Поиск по сайту