WOWMAMA.RU

Главное, о чем должна помнить будущая мама – от ее питания зависит развитие ребенка.

Правильное питание при беременности – это не нудные наставления, а залог будущего здоровья малыша. Страх набрать лишний вес часто приводит к тому, что женщины во время беременности ограничивают себя в еде. А это означает, что ребенок не получает многих полагающихся ему питательных веществ.
Сбалансированное меню — вот что такое правильное питание при беременности. В рационе должны обязательно присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организму будущей мамы требуется 100 г белка в день, – получить которые можно из нежирного мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов. Кроме того, сыр, молоко, кисломолочные продукты и творог снабжают организм кальцием, который особенно необходим женщине во время беременности.  Яйца стоит ограничить до 2-3 штук в неделю.

25-30 г растительного масла в день — достаточно для суточной потребности в жирах. Масло должно быть нерафинированное.

Потребность в углеводах увеличивается до 400 г в сутки. Правильное питание при беременности – это насыщение углеводами за счет хлеба из муки грубого помола и
фруктов. Углеводы в виде конфет, булочек и тортиков — как исключение.

Кроме белков жиров и углеводов организму будущей мамы нужны также витамины и минеральные вещества. Правильное питание при беременности обеспечит всем необходимым.
Гречневая, перловая и овсяная крупы, а также морская капуста и морепродукты богаты магнием. Рыба, в особенности горбуша и скумбрия, икра и сушеные грибы – источник фосфора. Уже упомянутые молочные продукты – поставщик кальция. Фрукты и овощи – необходимая клетчатка, которая обеспечивает работу кишечника.

Правильное питание при беременности – это еще и некоторые ограничения.  Так, во второй половине беременности следует уменьшить потребление соли и жидкости. Пищу лучше недосаливать, а соленые и маринованные продукты и вовсе исключить из меню.  Источником жидкости лучше, чтобы были соки, а в вечернее время - кефир или молоко.