Навигация:

mellana1.png

Cовет дня

Пересматриваем свою активность. Суета и спорт – вещи разные.

 

Пересматриваем свою активность. Суета и спорт – вещи разные.


За 10 минут вы истратите:
• 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
• 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
• 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
• 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
• 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
• 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
• 6...

Подробнее...

5 недугов деловых женщин

5 недугов деловых женщин
В наши дни равенство мужчин и женщин не подвергается сомнению. Талантливые и образованные дамы открывают собственное дело, становятся руководителями крупных компаний, возглавляют международные корпорации.
Еще пять лет назад среди топ-менеджеров российских компаний было около 5 % женщин, сейчас же их вдвое больше. Как подсчитали эксперты НИУ ВШЭ, более чем половине всех женщин-руководителей (56,3 %) не исполнилось и 36 лет. Кстати, мужчин-руководителей в данной возрастной категории меньше — лишь 45,5 %. Очевидно, что без крепкого здоровья достичь успеха в карьере или социальной жизни очень сложно. Завоевывая мир, бизнес-леди должна быть в хорошей физической форме. А постоянные стрессы, недосып, перекусы на ходу неизбежно приводят к проблемам со здоровьем. Среди основных женских недугов 21 века можно выделить пять самых распространенных.
Частые простуды. Это, пожалуй, самый безобидный недуг. Но он всегда появляется неожиданно и слишком часто становится помехой на пути женщины к успеху. Нехватка витаминов, постоянные стрессы, недосып – все это негативно влияет на иммунитет, делая его восприимчивым к инфекции. От простудных заболеваний никто не застрахован, особенно высока вероятность «подцепить» ОРВИ в людных местах, например, в офисе.
Решение. Самое важное правило в опасный период простуд – это профилактика. Деловая женщина не может позволить себе болеть. Поэтому необходимо заботиться о своем здоровье с помощью регулярных физических нагрузок и употребления пищи богатой витаминами. В разгар инфекции рекомендуется ограничить посещение массовых мероприятий, особенно в закрытых помещениях, избегать слишком тесного контакта с больными, как можно чаще мыть руки. Большая ошибка переносить простуду на ногах, ведь микробы способны поразить любой из внутренних органов, спровоцировать обострение хронических заболеваний и привести к тяжелым осложнениям вплоть до гайморита, бронхита или пневмонии.
Бессонница. Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна. Самая главная причина бессонницы – это нервное напряжение и состояние стресса. Процесс засыпания может длиться несколько часов, человек засыпает только под утро, или не засыпает вовсе. При этом обычно присутствуют тревожные или навязчивые мысли.
Решение. Необходимо соблюдать режим дня: засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время (даже в выходные). Если не удалось заснуть в течение 30 минут, можно заняться чем-то спокойным, например, почитать. Комнату перед сном необходимо проветрить, а спать лучше с приоткрытой форточкой. Даже если на улице мороз, нужно оставить небольшую щелочку для вентиляции воздуха. В случае затянувшейся бессонницы . следует обратиться  за помощью к специалистам.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Нарушение пищеварения неблагоприятно влияет на организм в целом. Статистика показывает, что больше 90% городского населения во всем мире страдают теми или иными заболеваниями ЖКТ. Причин великое множество – нарушение режима питания, фаст-фуд, жареная и острая пища и т.д. Иногда причиной нарушений в работе ЖКТ становятся стрессы или гормональные расстройства.
Решение. Лучшая профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта — это сбалансированный, правильный режим питания и минимизация потребления вредных продуктов. Специалисты рекомендуют отказаться от всего жареного, соленого и острого и обратить внимание на еду, приготовленную на пару. Нет ничего зазорного в том. чтобы брать с собой на работу домашнюю еду.  Даже если вы президент компании.  Своевременное посещение специалиста-гастроэнтеролога даст возможность предупредить обострение патологии и переход ее в хроническую стадию.

Депрессия.
Современное общество предъявляет к женщине высокие требования: она должна быть хорошей матерью, заботливой женой и успевать заниматься карьерой. Переработки, частые стрессы на работе, отсутствие полноценно отдыха – все это неотъемлемая часть продвижения по карьерной лестнице. Зачастую подобный напряженный ритм жизни может привести к серьезному нервному срыву и  депрессии. В большинстве случаев депрессии сопутствуют потеря аппетита и веса (или напротив, резкое повышение), нарушение сна, быстрое утомление, ухудшение здоровья, чувство страха, беспокойства и плохое, подавленное настроение. Опасность состоит в том, что если не предпринимать никаких действий, последствия могут быть гораздо серьезнее, вплоть до сильных нервных расстройств.
Решение. Чтобы препятствовать появлению депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, хобби – все эти факторы помогут справиться со стрессом и сохранить душевное равновесие. Но если вдруг болезненное состояние затянулось, и тревожные симптомы не прекращаются  несколько недель подряд, следует обратиться за помощью к невропатологу. Он поможет разобраться в проблеме и подскажет, как действовать.

Остеохондроз.
Городская современная женщина львиную долю времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни и неправильная поза за столом приводят к нарушению осанки, неравномерному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины, а также к изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.
Решение. В качестве профилактики врачи советуют сидеть правильно, сохранять позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Необходимо регулярно делать перерывы в работе, вставать и выполнять 2-3-минутные упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника. Полезно спать на ровной и максимально твердой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею. Не рекомендуется поднимать тяжести рывком, носить тяжелые предметы перед собой, прогибая поясницу вперед. Если боли в спине не проходят и начинают приносить дискомфорт, нужно обязательно обратиться к терапевту или неврологу.

Поиск по сайту